Brain Dump - sweep your mind
Efficiënt time- en focusmanagement draait niet alleen om wat je doet, maar ook om wat je niet doet. Door afleiding te minimaliseren en je geest te bevrijden van overbodige gedachten, creëer je de ruimte om effectiever te werken.
Brain Dump – leeg je hoofd en krijg weer grip
We kennen het allemaal: je hebt zoveel gedachten in je hoofd dat je niet weet waar je moet beginnen. Je to-do lijst lijkt eindeloos, en je hersenen draaien overuren. Dit is waar de Brain Dump techniek van pas komt.
Wat is het?
De Brain Dump techniek houdt in dat je alles uit je hoofd haalt door het op te schrijven. Dit kan variëren van taken en projecten tot ideeën en zorgen. Het idee is om je geest te ontdoen van chaos, zodat je je beter kunt concentreren op wat écht belangrijk is.
Onderzoek van K. Anders Ericsson over expertise (1993) toont aan dat we effectiever werken wanneer we onze gedachten systematisch ordenen en ons niet laten afleiden door interne ruis.
Waarom het werkt
Door een Brain Dump te doen, maak je je brein "lege ruimte" voor nieuwe informatie. Dit verlaagt stress en verhoogt je focus, doordat je je niet langer zorgen hoeft te maken over dingen die je zou kunnen vergeten. Je hersenen kunnen zich dan concentreren op wat voor jou belangrijk is.
Hoe werkt het?
- Plan
tijd in voor een Brain Dump
Neem 10-15 minuten, zet alles uit je hoofd op papier, en schrijf alles wat je moet doen, denkt te doen of zorgen maakt op. - Bewerk
de lijst
Nadat je alles hebt opgeschreven, orden je de lijst door taken te categoriseren of te prioriteren. - Verwerk
de lijst
Gebruik de informatie uit je Brain Dump om een actieplan te maken en je dag te structureren.
Hoe ik het zelf gebruik
Ik merk dat wanneer mijn hoofd vol zit, mijn productiviteit daalt. Door regelmatig (en zeker op maandagochtend) een Brain Dump te doen, kan ik mijn gedachten structureren en mijn focus herstellen. Het helpt me om niet overweldigd te raken en meteen met duidelijke prioriteiten aan de slag te gaan.
Proberen?
Plan vandaag nog een 10-minuten sessie in en dump alles wat in je hoofd zit. Dit zal je helpen om mentaal op te ruimen en je focus te herstellen.
Wil je leren hoe je je werkdag kunt structureren en je focus kunt verbeteren? Ik geef corporate trainingen over time- en focusmanagement. Bekijk mijn website voor meer informatie.
#braindump #timemanagement #focus #productiviteit #persoonlijkeontwikkeling #werkplektips