Focus Sprint - 90 minuten diepe aandacht zonder afleiding
Het belang van time- en focusmanagement kan niet genoeg benadrukt worden: door je tijd effectief in te delen, maximaliseer je niet alleen je productiviteit, maar krijg je ook meer voldoening uit je werk.
De Focus Sprint – 90 minuten diepe aandacht zonder afleiding
We hebben allemaal wel eens het gevoel dat we de hele dag druk zijn, maar niet écht vooruit komen. Vaak komt dit doordat we ons constant van taak naar taak verplaatsen, zonder onze volle aandacht te geven aan één taak. Dit is waar de Focus Sprint (of Flow Session) van pas komt.
De Focus Sprint is een techniek waarbij je een vast tijdsblok van 90 minuten reserveert om volledig gefocust aan één taak te werken. Gedurende dit blok geef je je volledig over aan deep work, zonder afleidingen. De kracht van deze techniek is niet alleen de tijdsduur, maar ook de wetenschappelijke basis die het ondersteunt.
Wat is het?
De Focus Sprint is gebaseerd op het concept van Deep Work, gepopulariseerd door Cal Newport, professor aan de Georgetown University. Newport stelt dat echte productiviteit alleen mogelijk is wanneer je in staat bent om lange tijd in een staat van diepe concentratie te werken zonder afleidingen (Newport, 2016).
Tijdens de 90 minuten geef je je volledig over aan één taak. De timer gaat, en het enige dat je doet, is werken aan die taak – tot de timer afgaat.
Waarom 90 minuten?
90 minuten is geen toevallige keuze. Uit onderzoek blijkt dat het menselijke brein het beste presteert in periodes van ongeveer 90 minuten aaneengeschakelde focus (Kahneman, 2011). Na deze periode neemt onze concentratiecapaciteit af, en is het tijd om een pauze te nemen. Dit maakt 90 minuten de perfecte tijdsduur voor diepe focus.
Hoe werkt het?
- Kies
een taak
Kies één taak waarop je je volledig gaat concentreren. Dit kan variëren van een project tot het schrijven van een rapport. - Verwijder
afleidingen
Zet je telefoon op vliegtuigstand, sluit onnodige tabs en meld je af van sociale media. Maak je werkomgeving zo rustig mogelijk. - Gebruik
een timer
Stel een timer in voor 90 minuten. Dit creëert een gevoel van urgentie en helpt je gefocust te blijven. - Neem
een korte pauze
Na de Focus Sprint is het tijd voor een korte pauze van 10-15 minuten. Dit zorgt ervoor dat je brein zich kan herstellen en weer fris is voor de volgende taak.
Hoe ik het zelf gebruik
Ik merk dat wanneer ik Focus Sprints toepas, ik veel meer werk af krijg dan wanneer ik mijn tijd verspreid over de hele dag. De wetenschappelijke basis is helder: je hersenen presteren beter als ze zich langere tijd op één taak kunnen richten. Het gebruik van Focus Sprints heeft mijn productiviteit aanzienlijk verbeterd, vooral als ik neig taken uit te stellen.
Proberen?
Plan vandaag nog een Focus Sprint van 90 minuten. Begin met het blokkeren van je tijd en geef je volledig over aan één taak. Je zult versteld staan van hoeveel je in deze korte tijd kunt bereiken.
Wil je leren hoe je jouw tijd nog effectiever kunt beheren en de kracht van focus optimaal kunt benutten? Ik geef corporate trainingen over time- en focusmanagement. Kijk even verder op mijn website voor meer informatie.
#focus #deepwork #flow #timemanagement #productiviteit #slimmerwerken #werkplektips #persoonlijkeontwikkeling